眼保健操有何作用？眼保健操有何步骤？

眼保健操是生活中很常见的一种护眼的方法，很多人都会做眼保健操来保护自己的眼睛，尤其是学生，在课间还要做眼保健操，就是为了不让自己的视力受到损害，因为经近视眼对于我们的眼睛是非常不利的。那么眼保健操有何作用？眼保健操有何步骤？

1、眼保健操有何作用

好处：缓解视疲劳

在过去几十年里全国强行推广眼保健操，用于预防青少年近视，是夸大了眼保健操的作用。但说它“残害了青少年”这个说法也过于耸人听闻。近视的原因非常复杂，与环境、饮食、基因、用眼卫生、用眼习惯等都有关系，目前的医学还未能完全弄清导致近视的原因，更没有找到能够确切的预防近视的办法。因此，要说眼保健操能够预防和治疗近视，医生们还没有得出循证医学的证据证明眼保健操对近视有影响。

但是，眼保健操在缓解视疲劳上确有好处。在进行了40分钟左右的用眼活动后，闭上眼睛做眼保健操，能够让眼睛得到休息，而且进行穴位按摩，也能够放松眼睛周围的肌肉。正如进行按摩能够缓解腰酸背痛一样，认真地做眼保健操同样能让眼睛感觉轻松舒服。

坏处：基本没有

打假专家方舟子在文章中说，“(眼保健操)经常用不洁的手接触、揉按眼睛，增加了眼睛感染乃至呼吸道感染的风险(病毒会从鼻泪管进入上呼吸道)”，事实真是这样吗?蓝育青主任说，方舟子所说的风险，理论上是成立的，但临床上从没有发现过由于做眼保健操而导致红眼病等疾病的孩子。而且为了规避此类风险，新版的眼保健操已经把过去的“干洗脸”的动作改换成“按头部督脉穴”。直到今天，临床医生们还未观察到眼保健操的副作用。

预防近视：还靠正确用眼

蓝育青主任说，青少年要想预防近视，正确的用眼卫生非常重要。主要有以下几点：

1.近距离用眼的时间不宜过长，每隔40—45分钟要休息10～15分钟。休息时应隔窗远眺或进行户外活动，使眼睫状肌得以充分放松。

2.在夜晚或光线暗的环境下，照明最好采用40～60W的白炽灯，放在书桌的左上角，防止了光线过强或过暗所带来的用眼疲劳。

3.近距离用眼时，桌椅高低比例要合适，背挺直，书本放在距眼30cm的地方。坐车阅读、躺在床上阅读或伏案歪头阅读等不良的用眼习惯都将增加眼的调节负担，增加眼外肌对眼球的压力。

4.积极参加体育锻炼，增强体质。不偏食，不挑食，保证营养均衡。

2、眼保健操有何步骤

第一节：按揉攒竹穴

用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地