18岁球员睡梦中离世，足坛一周内突发2起离世悲剧

　　许多人都认为运动的越多，身体就越健康，特别是那些运动员，肯定身体棒棒的，但其实运动也需要适度，并不是运动的越多越好，特别是许多运动员，一身的伤病，当人到中年以后，连一些重活也不能做了。近日在足坛就连续发生了两起悲剧，接连离世了两个人。

1、18岁球员忽离世

　　法乙图尔俱乐部昨天宣布，18岁小将托马斯-罗德里格斯在当地时间3月9日凌晨不幸去世，与一周前佛罗伦萨队长阿斯托里的去世几乎如出一辙。

　　罗德里格斯本赛季代表图尔预备队有过出场，遗憾的是他在周四晚上告别了人世，这已经是足坛一周内第二起突发离世悲剧。

　　托马斯-罗德里格斯在2016-17赛季加盟图尔，是U19梯队的主力中场，是一名很有天赋未来被看好的球员。住在俱乐部青训中心宿舍的罗德里格斯当地时间3月9日上午被发现时已经死亡，随后图尔俱乐部发表声明确认了这一消息，不过俱乐部方面没有透露更多详细情况。3月4日，意甲佛罗伦萨队长阿斯托里同样在睡梦中离世。

　　接连两名球员的离世，让人们再度关注起足球球员的健康问题，上周五，切尔西中场大将坎特也在训练结束后突然晕倒在更衣室，队医立即进行了检查，幸好坎特马上就恢复了意识，并接受心脏专家的一系列测试，检查结果没有问题，休息两天之后也逐渐投入训练。

　　因为罗德里格斯的离世，法国职业足球联盟宣布3月9日晚图尔和瓦朗谢讷的比赛延后。本周末所有的法甲和法乙比赛开赛前都会有一分钟的默哀仪式。

2、运动多久最合适

　　不同的MM有着不同的运动需求和目的，根据你的不同要求，你可以决定自己的运动时间哦！适合自己的才是最好的，运动也是一样，下面来看看有氧运动做多久合适吧！

　　一般而言，有氧运动后半小时后，便开始消耗脂肪，达到减肥的效果。MM们可根据情况逐渐增加运动量，以消耗热量，一般要求在40-90分钟之间哦。减肥力度除了与运动时间相关之外，与运动时间相对应的运动强度也有直接的关系哦。而运动时间在15分钟以上，30分钟以下一般只能达到健身的效果。

3、运动吃什么最好

　　一、碳水化合物

　　1.糖

　　别听到糖就色变，糖是人体所必需的一种营养形式，经人体吸收之后马上转化为碳水化合物，以供人体能量。白糖、红糖、麦芽糖都包含在内。除了葡萄糖、果糖和半乳糖能被人体直接吸收久，其余的糖都要在经过胰转化为基本的单糖后，才能被吸收利用。所以有糖尿病病史的人还是要谨慎食糖。

　　2.大米、小麦

　　谷类是人体最主要、最经济的热能来源。运动后需要补充大量的碳水化合物，而人体所需热能约有80%，小麦、稻谷、玉米、小米都是谷类。

　　3.绿豆、蚕豆

　　根据豆类折营养素种类和数量可将它们分为两大类。其中一种豆类以碳水化合物含量高为特征，如绿豆、赤豆、蚕豆、豌豆。

　　二、蛋白质

　　几乎所有的运动员和教练员都承认补充蛋白质是十分必要的。运动员必须增加蛋白质摄人量，以便恢复运动中消耗的组织蛋白，修复损伤的组织;或者最大程度地刺激蛋白质合成，发展肌肉力量和体积，预防运动性贫血。

　　1.肉

　　肉类提供的蛋白质对人体有重要的生物学意义。与肉类蛋白质相比较，植物类食物所提供的蛋白质有时则不如肉类蛋白质的胺基酸成分那么全面。兔肉、驴肉、鸽子肉、鹌鹑肉是高蛋白低脂肪的典型。

　　鱼含动物蛋白和钙、磷及维生素A、D、B1、B2等物质，比猪肉、鸡肉等动物肉类都高。鱼肉所含蛋白质都是完全蛋白质，蛋白质所含必需氨基酸的量和比值同人体的相似，最适合人体需要，容易被消化吸收，其吸收率高达96%。

　　2.豆类

　　最典型的是大豆，含有较高的蛋白质(35%—40%)，甚至高于一些动物蛋白质。是素食人群补充蛋白质的唯一方式。

　　三、维生素

　　无论进行何种运动，运动后都要补充维生素。因为运动时体内代谢增强，各种维生素都会不同程度地参与机体的代谢过程，因此，运动时体内的维生素消耗会增加，需要在运动后补充些含维生素丰富的食物，像橙子、樱桃、猕猴桃。

　　1.蔬菜

　　新鲜的绿叶蔬菜、水果、豆类及粗粮等。对于体育锻炼者来说，运动后一般只需补充天然维生素，没有必要补充维生素制剂。

　　与运动后进食不同，体育锻炼后的补水是可行的，只要口渴，在运动后，甚至在运动中也可补水。因为，运动时人体会失去大量水分，当失水量占体重的4-6%时，肌肉工作能力就会下降，当失水量为体重的10%时，就会导致循环衰竭。所以，体育运动应注意补充体内丧失的水分，以保证身体健康和正常的活动能力。

　　运动不仅需要控制量，还需要掌握运动方式，并不是所有的运动都有利健康的，比如爬楼、登山就会对膝盖损伤很大，仰卧起坐的方式不对也可能会伤害脊椎，因此建议大家有调理的去锻炼，让身体长期保持活力，远离亚健康状态。