绝经后怎么预防骨质疏松？骨质疏松吃什么食物可以补？

女性一般到了五十岁左右开始绝经，这时候就开始进入更年期了，更年期会出现很多身体上的不适，还会出现一些身体和心理上的疾病，骨质疏松是很常见的，特别是绝经后的女性更是常见，那绝经后怎么预防骨质疏松？骨质疏松吃什么食物可以补？

1、防治绝经后骨质疏松

1、医生表示，食补时较为理想的预防骨质疏松的方法，建议绝经后女性多食用乳制品、豆制品、海产品、坚果、绿叶菜等高钙食物；控制肉类和盐的摄入量，因为过量的蛋白质和盐会加速钙的流失。不吸烟、不饮酒，少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，也有益于骨骼健康。对于已确诊为骨质疏松患者，则需在医生的指导下，选择抗骨质疏松药物，比如抑制骨丢失、促进骨合成的药物，以维持骨量。

2、有些女性在退休后不太愿意参加户外活动，殊不知这不利于骨骼健康。在户外接受适量的日光照射有利于钙的吸收。运动能使全身和骨骼的血液循环明显加快，促进新陈代谢。肌肉的收缩和舒张对骨骼有直接刺激作用。因此，每天保证一定的户外运动量，能阻止并减缓骨质疏松的进程。跑步、打拳、游泳及球类运动等都是不错的选择。

3、补充雌激素有助于预防骨质疏松。女性更年期后，容易出现各种更年期症状，适当补充雌激素可以缓解这些症状，同时预防骨质疏松。但是补充雌激素也存在一定风险，若要补充一定要找到专科医生合理用药，切莫自己随便用药，更不要当作补药！另外，骨质疏松的发病机制是非常复杂的，治疗时不单是使用雌激素的问题，可能还需要钙剂、维生素D、降钙素等药物治疗。

4、专家建议，女性到中年尤其是绝经后，有必要每年进行一次骨密度检查以了解骨骼的状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。特别是过早绝经的女性、父母患有骨质疏松症、体形瘦小、缺乏运动、吸烟、酗酒、过量饮用咖啡或浓茶、长期服用类固醇等药物的女性，更要注意定期检查。如果被诊断为骨质疏松，应该积极进行治疗，并注意预防骨折的发生。

2、骨质疏松的食疗方法

(1)肉末口蘑炒百腐

用料：肉末100克，121蘑100克，豆腐250克，葱、姜、料酒、酱油、食用油、盐适量。

制作方法：将口蘑用温水洗净，切成小片，留汤备用。将豆腐切成一寸见方的方块，放入热油锅中煎至两面微黄捞出备用。向热油锅中放入葱、姜丝和肉末，煸透后加入口蘑和煎好的豆腐，加入料酒、El蘑汤、食盐、酱油炒匀即成，佐餐食。

功效：补益气血，补充钙质，适用于老年骨质疏松。

(2)狗肉煲

用料：狗肉500克，枸杞子30克，熟附子5克，干姜5克。

制作方法：将狗肉洗净，切成小块，红烧至半熟时加入枸杞子、熟附子、干姜，煲至狗肉烂熟，调味后分次食用。

功效：温肾壮阳，益气补虚，适用于肾阳虚所致的骨质疏松。

(3)乌豆猪骨汤

用料：猪腔骨500克，乌豆30克，葱、姜少量。

制作方法：乌豆洗净泡软，猪腔骨洗净用水焯过。两者同入沙锅中，加入清水、葱、姜适量，旺火煮沸，文火煲2—3小时，调味后食用。

功效：补肾、活血、祛风、利湿，适用于老年骨质疏松。

(4)虾皮鸡蛋汤

用料：虾皮10克，鸡蛋2个，芹菜嫩叶少量，淀粉、盐和味精少许：

制作方法：鸡蛋打碎放入碗中搅匀，虾皮、芹菜叶洗净，淀粉用清水和开备用。锅中放入适量清水煮开后，倒入淀粉汁搅匀，放入虾皮，再缓慢倒入鸡蛋汁(边倒边搅)煮沸，放入芹菜叶后调味，汤沸即成。

功效：益气补血，补充钙质，适用于老年骨质疏松。

(5)核桃莲子粥

用料：核桃仁30克，莲子15克，淮山药15克，红小豆15克，粳米100克。

制作方法：莲子去芯，核桃仁剁碎。诸料洗净，同入锅中，加清水适量，煮至米烂成粥，根据个人口味和食量调味后食用。

功效：补肾壮阳，健脾益气，适用于脾肾两亏引起的骨质疏松。

(5)生地黄炖鸡：生地黄120g，饴糖60g，乌鸡1只。先将去内脏，地黄切细与饴糖调和放入鸡腹中，炖熟吃肉喝汁。适用于肾阴亏虚者。

(6)乌鸡骨粉、胡桃肉、黑芝麻、阿胶、冰糖各等分，蒸熟，每日早晚各服2茶匙。适用于肾阴亏虚者。

(7)羊脊骨羹：羊脊骨500g，羊肾1只，羊肉60g，粟米60g，姜丝适量。先将羊脊骨煲汤取汁，羊肾、羊肉炒熟，即入葱姜、骨汁，入米再煮成羹，空腹腹之。适用于肾阳虚证。

(8)鹿茸汤：鹿茸2~5g，单味隔水顿服，或同鸡炖服，或配红参10炖服。一般需炖3~4小时，连汤同服，隔日一次。适用于肾阳虚证。

3、骨质疏松的原因

为何绝经后的妇女容易骨质疏松？专家表示，雌激素与骨代谢有着密切的联系，它是女性一生用以维持优质健康骨骼的关键激素，能帮助钙的吸收，对骨生成产生直接作用，使骨吸收和重建达到平衡。而妇女进入围绝经期后，女性的卵巢功能开始减退，体内的雌激素水平下降，骨量开始丢失，从而影响了骨骼的健康。不仅如此，妊娠期及哺乳期的女性也面临着骨钙流失的风险，因此这类女性也应多补充钙，防止骨钙大量流失。

4、绝经后骨质疏松饮食

适宜饮食

1、饮食适量。骨质疏松者，饮食必须适量，暴饮暴食除了对胃肠道有损害外，不利于营养物质的吸收。一次食入食品过多，虽然营养物质很多，但身体不能有效地吸收和利用，只能将过多的部分排出体外，因而无益于纠正骨质疏松。

2、多吃富含钙、磷、维生素的食物。多吃富含钙、磷、维生素A、维生素C、维生素D的食物，如虾皮、鸡蛋、奶制品、海藻、豆类食物，以及新鲜绿叶菜、花菜。配合户外活动，接受阳光照射。

3、主食以米、面、杂粮为主，做到品种多样，粗细搭配。

4、可以配合饮食，再吃一些钙强化食品、药膳等。

5、少吃加工的肉类食品，因為這类食品含过高的蛋白质及磷质，会阻碍钙的吸收。

6、低盐低脂肪饮食，因過高的盐分和脂肪，会影响钙的吸收。

7、醋有助钙的吸收，可适量添加於食物中。

不适宜食物

1、戒掉生活不良习惯，如饮酒、饮浓咖啡、饮浓茶、饮碳酸饮料、吸烟等。最好忌食辛、辣食物。

2、少吃过甜的食物，因糖分也会影响钙的吸收

5、健康小贴士

骨质疏松和骨质增生是两种不同的疾病，由于它们的病因和病理过程不同，因此在松质骨及皮质骨出现骨量丢失(骨质疏松改变)的同时，可以在骨关节部位出现骨质增生，当然两者也可以分别存在。