低头玩手机会导致颈椎病吗？日常生活如何预防颈椎病？

现在很多人都是低头族，经常玩手机，不仅是坐着玩，在路上走路的时候很多人也会玩手机，总是低头玩手机对颈椎来说是很不好的，长期下去可能会引发颈椎病，需要注意了，那么低头玩手机会导致颈椎病吗？日常生活如何预防颈椎病？

1、低头玩手机的危害

在使用手机时，由于低头，头部对颈椎的重量会增加5倍，人们通常称此为“短信脖”。例如，重量约为5.5公斤的头部在与颈部成60°角时，对颈部造成的重量会变成27公斤，相当于一名8岁小孩或是一台微波炉的重量。

据悉，人类平均每天在手机上花费的时间长达2至4个小时。长此以往，用手机访问社交网络及玩手机游戏给背部将造成重大损伤。美国哈佛大学的研究显示，美国中学生每年保持这种坏姿势的时间达到5000小时。

据另一项研究结果称，随着时间增加，颈椎的自然弯曲会受到损伤，而由此会造成颈椎的过早劳损、裂伤甚至是退化。所以手机使用者可以养成一些好的习惯，比如，看手机时尽可能地减少头部的弯曲度。

2、如何预防颈椎病

1、坐姿正确

要预防颈椎病的发生，最重要的是要有正确的坐姿！使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。对于长时间待在办公室的人们来说，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2、活动颈部

在工作1～2小时左右后，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为基准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3、抬头望远

当长时间近距离看事物，尤其对于处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，当长时间伏案之后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4、睡眠方式

睡觉时不可俯着睡。枕头高度适中。枕头：中央应略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

5、避免损伤

避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等危险性动作。

3、玩手机眼睛干涩怎么办

1.使用眼药水

手机玩多了难免会造成眼睛干涩、眼疲劳等问题，这时候可以适量滴加一些眼药水来改善眼睛问题，顺便也可以闭幕养神消除疲劳，进而缓解眼睛疼痛的症状。

2.保持良好的坐姿

很多人玩手机喜欢把手机拿着离眼睛很近，或者趴着玩手机，殊不知这种坏习惯会加速眼睛的损坏，从而导致近视、眼睛疼痛等问题。保持良好的坐姿，不要过近去看手机屏幕，眼睛自然不会感到酸痛。

3.喝菊花茶

菊花茶具有清心、明目的作用，如果总是觉得眼睛酸痛的话不妨试试泡一下菊花茶来改善下眼睛问题，还可以在其中加入枸杞，使明目效果翻倍，极大的放松眼睛的压力，坚持喝菊花茶一定能改善你的眼睛问题。

4.多做运动，多睡眠

想要解决眼睛酸痛的问题，充足的睡眠是少不了的，但是只有这样还不够，运动状态下眼睛可以充分的放松，充足的睡眠又为眼睛提供足够的精力，两者结合对眼睛视力的恢复、疲劳的解除都有很大作用。

5.经常地眺望远方

经常眺望远方不仅能使你的眼睛放松，降低眼压，还能让你欣赏到美丽的自然风光，感到心情愉悦。特别是窗外植物的绿色对缓解眼睛酸痛有很大作用。

6.不要关灯玩手机

很多人喜欢在黑暗的环境下玩手机，但其实这样是十分不好的，黑暗下手机屏幕的亮度会损害眼睛，第二天早上会立刻引起你眼部的不适。所以为了你的眼部健康，请不要在黑暗环境下玩手机。