女性坐月子吃什么食物好？女性坐月子有哪些饮食原则？

 在我们平时的日常生活当中，女性朋友在生完孩子之后是一定要坐月子的，因为女性朋友们在生产时耗费了太大的体力，所以在产后是需要调养的，下面小编给产后的女性朋友们介绍了一些调养的食物，希望对大家有帮助。那么女性坐月子吃什么食物好？女性坐月子有哪些饮食原则？

一、坐月子吃什么好

1.适量吃家禽、鱼类、蛋类

这些食物可以提供维生素A，优质蛋白，B族维生素，鱼类脂肪较低，含不饱和脂肪酸，推荐每天吃，总量120g-200g。

2.喝汤也要吃肉

多喝鱼汤、骨头汤，鸡汤等，可以促进乳汁分泌，同时也需要吃肉，因为很多营养在肉内。不过每顿不能吃太多，否则会造成营养过剩，导致肥胖。

3.多吃蔬果、奶类、大豆、坚果

蔬果、奶类、大豆是平衡膳食的重要组成部分，坚果是有益补充，可提供丰富的维生素和矿物质，防止便秘；

二、坐月子饮食原则

1.少量多餐、少盐少油、饮食清淡

产妇身体虚弱，减轻胃肠负担，利于营养吸收，盐不超过6g，油不超过30g。

2.早餐一定要吃，不要偏食挑食，盲目忌口

满足自身和宝宝的需求，不能打破一日三餐的规律。

3.不能经常饮茶和咖啡

最好不要，影响肠道对铁的吸收，造成贫血，所含的咖啡因会通过乳汁传递给宝宝，并影响睡眠及体力恢复。

三、如何健康减肥

第一步：消除水肿

产后的妈妈身体都会有着不同程度的水肿，这个时候就要懂得消除水肿了。而消除水肿的最好方法就是吃薏仁。薏仁水，薏仁粥都是不错的选择。

第二步：消除便秘

产后的妈妈还会容易便秘，一便秘就让体内的脂肪更加难以排除，所以一定要治愈便秘。对付便秘的法宝有5样，排列顺序不分前后。分别是燕麦，红枣，核桃，香蕉，火龙果。

第三步：坚持锻炼

在坐月子期间可以在床上做适当的抬腿、伸腿、抬肩膀等简单的运动，坐月子结束后，孕妈可以坚持做运动，比如跑步、瑜伽等。

第四步：健康饮食

不要为了减肥而饿坏身体，相反，要吃得好，还要吃得饱。在每天的菜单中增加蔬菜的份量，增加身体饱腹感还不容易变胖，尽量选择低卡里路的食物，例如海藻类，蘑菇类。

和生孩子之前相比，坐完月子一般都会长胖很多，不过新妈妈们千万不要急着减肥，应该讲究循序渐进。按照上述方法用调理+饮食+运动的方法，不出1个月，保证能看到减肥效果。