随着社会的不断进步,越来越多的人开始注重养生,生活中养生的方法有很多,不同的方法有不同的功效,很多人都喜欢在造成的时候晨练,那你们知道经常晨练有什么好处呢?下面,给大家具体介绍一下经常晨练的好处,希望对大家有帮助。
1.晨练对机体的好处
一方面早晨锻炼可以促进肺部的呼吸功能,提高呼吸系统的抵抗力。另一方面早晨锻炼可以促进新陈代谢,锻炼肌肉。
2.晨练对精神上的好处
晨练首先不耽误一天中的其他时间,不容易受到工作和生活的打扰,可以专心锻炼。
其次,晨练可以提高一天的精神状态,促进大脑清醒,化解疲劳。而且,晨练时心情更容易平静,利于静养生。
晨练虽然有很多好处,但是也有一些注意事项,只有注意避开3个点,才能让晨练效果事半功倍。
1.注意避开烟雾天
现在刚刚立冬,我国受到季风气候的影响,地面灰尘容易被吹浮在空气中,加之气温变化,容易发生烟雾天气。
首先,烟雾天空气中的污染物最先危害呼吸系统。烟雾天其中的有害物多种多样,大颗粒的灰尘容易被鼻黏膜细胞过滤。而类似于pm2.5的污染物,这些物质会进入呼吸系统,引发呼吸系统疾病,如哮喘、咳嗽、肺炎、长期还会引发肺癌。
晨练时呼吸快,吸入空气量大,如在这种空气环境下,非但不能提高呼吸系统的抵抗力,还容易导致疾病。
2.注意避开阴天或过早锻炼
很多人认为阴天或太阳没出来的时候去公园、树林、草地上锻炼会更好,这样有空气中氧气充足,并且无污染。
其实不然,首先,绿色植物只有在阳光的作用下才会产生氧气,过早锻炼或阴天锻炼,这些植物附近只有植物释放出的二氧化碳,氧气含量少,不利于增加血液含氧量。
其次,冬季的后半夜接近地面的空气容易潮湿和漂浮尘埃,在早晨难以散开,只有当太阳出来之后,地表和近地表层的空气温度才会升高,被污染的空气才能散发。
过早锻炼会导致人体吸入这些含有污染物的空气,不利于健康呼吸。另外,中老年过早锻炼,还容易受凉,以及发生意外时不能被及时发现。
3.避开空腹与饱腹
关于晨练到底该不该吃早饭这个问题,我们应该因人和因地点而异。
首先,对于年轻人而言,早晨只是短时间的锻炼,并且时间紧迫。所以,晨练之前最好不吃早餐,锻炼之后简单清洗,再进行早餐和上班。
其次,对于中老年人而言,早晨锻炼都是在户外进行,并且时间长。而且这一类人群一方面抵抗力差,容易因为饥饿发生意外。另一方面,血压血糖容易不稳定,会因为血液、血糖和血压的改变,出现晕厥和休克现象。
所以,中老年人如果外晨练并且时间长,应当吃完早餐再进行。当如果在家庭进行锻炼,也应当吃过早餐半小时以后进行,或早餐前半小时锻炼结束。
1.冬季晨练之后要少喝冷水
晨练既然是锻炼,那么容易出汗和干渴。喝水是锻炼之后必不可少的一个排毒和促进循环的方法。但很多人会忽视喝温水这一注意点,以为锻炼之后身体热,冷水、热水无顾忌。
锻炼之后身体血液循环快,身体内外属于舒展状态,冷水刺激容易导致肌肉收缩,循环减慢,胃肠道受到刺激,容易影响消化功能,还有可能出现腹泻、腹痛等现象。
2.冬季晨练之后要加衣服
冬季晨练容易出汗,脱衣服可以防止大量出汗,受凉。但是出汗之后,一定要注意添加衣物,锻炼之后人体毛孔张开,容易导致寒气入侵,人体受凉,导致疾病的发生,尤其对于中老年人而言,抵抗差,稍微受凉则会出现疾病。
总结:通过文章的介绍,晨练本来是一件好事,如果你不好防护,反而伤害到身体,得不偿失了,注意外边天气与分环境,相信对晨练还是有帮助的。
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