怎样降低颈椎病的患病风险？颈椎不好应该怎样应对

现代人，尤其是上班族，每天的工作都是在对着电脑，所以很ring一引发颈椎和肩膀等等问题，并且由于颈椎是连接头部与身体的支撑部位，颈椎不好碎玉全圣达菲行动力都会有压制，那么，怎样降低颈椎病的患病风险？颈椎不好应该怎样应对。

1、怎样预防颈椎病

那么生活中我们要如何保养好颈椎呢？北京体育大学赵之心老师推荐给大家一个小方法，简单易做，人人都能做！

1、颈肩酸痛可放射至头枕部和上肢。

2、一侧肩背部沉重感，上肢无力，手指发麻，肢体皮肤感觉减退，手握物无力，有时不自觉的握物落地。

3、其严重的典型表现是：下肢无力，行走不稳，二脚麻木，行走时如踏棉花的感觉。

4、最严重者甚至出现大、小便失控，性功能障碍，甚至四肢瘫痪。

5、常伴有头颈肩背手臂酸痛，颈脖子僵硬，活动受限。

6、有的伴有头晕，房屋旋转，重者伴有恶心呕吐，卧床不起，少数可有眩晕，猝倒。

7、当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊，二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌，胸部紧朿感，有的甚至出现胃肠胀气等症状。

图片来源：网络

手捧莲花：甩掉颈椎病

手捧莲花的做法：

1、站好，然后双脚开立。

2、将手托到面前，感觉像捧着水喝水一样。

3、手慢慢打开，打到身体两侧，手心始终朝上，双臂打开后，让手尖碰触。

赵之心老师提示：在这个过程中，眼睛必须向前看，坚持5秒后慢慢回来，同一个动作练20次会很有效果。

坚持练习手捧莲花这个动作，可以使颈肩部的肌肉得到松弛，促进血液循环；还可以增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

手捧莲花这个动作既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

2、颈椎保健的方法

一、、头部左右转动运动

1、说明：此项运动是以颈椎的纵轴作水平扭转以加大颈椎的转动，加强椎体的灵活性，减轻神经压迫症状，促进颈部血液循环，缓解颈部肌肉紧张。如果头在左右水平方向转动受限，可多做此项练习。

2、动作要求：头从正中开始，慢慢向右转，稍停一会儿，然后慢慢往左转，稍停一会儿。头部转动时，两肩和腰不能转动，尽量做到转动头部至最大程度。左右共做20～30次。

二、头部上下运动

1、说明：此项运动是增加颈椎向前后弯曲度的运动。经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。

2、动作要求：头慢慢后仰向上看，然后慢慢低头向下看，都稍停一会儿。尽量做到最大程度，上下共做20～30次。

三、头侧屈运动

l、说明：此项运动是活动颈椎侧面的肌肉和增加颈椎向侧摆动的能力。如果颈椎有疲劳感或肩部肌肉紧张，多做练习能起到缓解作用。

2、动作要求：缓慢做头部侧屈动作，并稍停一会儿。，左右共做20次。

四、头绕环运动

1、说明：此项运动是前几项头部运动的组合，这项运动是每次头部练习时的必做项目。适合于有各种颈椎病的患者，经常运动可缓解颈椎的不适。

2、动作要求：从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做多次。如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握（多比少好），但要强调每次做动作的质量。此外，5分钟缓解颈椎疲劳什么做？方法可参考：5分钟缓解颈椎疲劳。