孕期饮食是需要合理搭配的,人体所需的各类营养都需要合理补充,当孕妇缺乏某些营养成分的时候会对健康造成很多不利的影响,在孕期的时候是很容易缺铁的,那么孕期补铁吃什么?孕期补铁的食物有哪些?生活中补铁的方法有很多,下面就来详细了解吧。
含铁丰富的食物有海蜇,芝麻酱,海米,黑木耳,香菇,紫菜,豆腐干,红枣,猪血,海带,核桃仁,瘦肉,动物肝脏,蛋类等;豆制品含铁量也较多,易于肠道吸收率,主食多吃面食,面食比大米含铁要多,肠道吸收也比大米好;虽然大米,小米含铁量不是很丰富,但是如果常食用,也有利于补铁。
孕期多吃蔬菜水果,不但有助于补充维生素C,同样也可以补铁,而且维生素C还可以促进铁在肠道的吸收,在吃含铁的食物同时,多吃一些水果蔬菜,也有很好的补铁作用。比如同时吃鸡蛋和番茄,番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。
补铁的时候不要忘记补铜。铜是铁的“助手”,可以促进肠道对铁的吸收,对血红蛋白的形成起到了重要作用,含铜丰富的食物包括牡蛎,牛肉,鸡肉,花生酱等。
猪血,鸭血,鸡血等动物血液中含铁丰富,尤其是猪血,被称为“液态肉”,大约100克猪血中含铁量就有45毫克,比猪肝,瘦肉等含铁食物补铁效果更好,孕期适当食用猪血能很好的补充身体所需铁质,但需要注意的是,猪血不宜过量食用,而且要注意清洁干净,每周食用一两次就可以了,将猪血和豆腐青菜一起煮汤是很不错的吃法。
猪肝中的铁和磷含量丰富,是造血的主要原料,每100克猪肝含铁25毫克,而且猪肝中的铁元素容易被人体吸收,此外猪肝还含有丰富的维生素A,维生素C,用炖煮的方式来烹饪猪肝,更易于人体吸收这些营养元素。
瘦肉虽然不是含铁量最高的食物,但是铁的利用率很高,而且瘦肉中还含有大量血红蛋白,可以起到补铁的作用,比植物中的更好吸收,孕期适量的吃瘦肉能够帮助预防贫血,补铁效果比蔬菜要好。
孕期每天食用一定量的水果是有好处的,虽然水果含铁量也不是很高,但是其中维生素C含量丰富,由于铁质吸收需要维生素C协助,进食含蛋白质食物时也要补充维生素C,所以孕期多吃橙子,柑橘,奇异果,樱桃等食物,更有助于铁质的吸收。
做法:将糯米洗净,红豆用温水泡透;锅中加入清水,用中火烧开,放入糯米,红豆,改用小火煲至红豆开花,糯米熟烂,加入桂花,红糖,再煲15分钟即可食用。
功效:红豆富含铁质,能使人气色红润,多吃还可以补血,促进血液循环,增强抵抗力。
材料:猪血250克,瘦猪肉100克,食盐,料酒,酱油,醋,葱花,姜丝,蒜蓉,胡椒粉,猪油各适量。
做法:将猪血洗净切丁,猪肉洗净切碎,放入碗中,加料酒,酱油拌匀;锅中放入猪油,葱,酱,蒜煸香,再放入猪肉煸炒熟,然后放猪血,加适量清水,放入料酒,食盐,酱油和醋,烧至入味,放入胡椒粉即可。
功效:改善缺铁性贫血,保护和修复肝脏组织,缓解孕期头晕,腹胀等不适症状。
第一是合理全面的营养。提供胚胎各器官发育需要的各种营养素,同时还应考虑"早孕反应"的特点,适合孕妇的口味。
第二是保证优质蛋白质的供应,孕早期胚胎的生长发育,母体组织的增大均需要蛋白质,是胚胎发育的关键时期,此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢,甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸,必须由母体供给,因此应从膳食提供充足的优质蛋白质,每天不少于40g,才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。
第三是适当增加热能的摄入。胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存,随后以葡萄糖的形式释放到血液循环,供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主,母亲应适当增加碳水化合物的入量,保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物,以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积,被胎儿吸收后,对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低,以防止脂溶性维生素不能被吸收。
第四是确保无机盐、维生素的供给。为了补充足够的钙质,应多进食牛奶及奶制品,不喜欢喝牛奶的人可以喝酸奶、吃奶酪或喝不含乳糖的奶粉等。呕吐严重者应多食蔬菜、水果等碱性食物,以防止发生酸中毒。
第五应注意少量多餐,食物烹调清淡,避免食用过分油腻和刺激性强的食物。
第六是孕期不要节食,怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。许多减肥方法都可能会导致你缺铁、叶酸以及其他重要的维生素和矿物质。请记住,体重的合理增加是健康怀孕的最好标志之一。
第七是不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品,生海鲜(例如牡蛎、没煮过的寿司),未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。(并且要注意厨房卫生)这些食物都可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。
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