很多白领每天都长时间的面对电脑工作,很少活动,长期下去,存在颈椎病的隐患,颈椎病在白领人群中是比较高发的,平时要注意呵护颈椎,做好预防颈椎病的工作,那么白领如何有效预防颈椎病?患有颈椎病吃什么好?下面为大家介绍。
1、睡觉时枕头太高,会造成颈部前屈,从而拉伸颈部肌肉,造成韧带紧张,这无疑会诱发或加重病情,所以在选择枕头时,高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头,尽量维持颈椎的自然状态,让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。
2、要改变不良的工作姿势。伏案工作或使用电脑时,要挺胸抬头,做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外,还要注意调整坐椅的高度,尽量使显示屏的高度与双眼等平。还有一条非常重要的是,切忌长时间不动地方,最好每工作一到两个小时就站起来活动一下,做一做颈部保健操,促进一下血液循环。
3、要做好颈部保暖,人的肌肤对寒冷敏感,会引发肌肉收缩和痉挛,本身颈部不适,这样一来无疑是“雪上加霜”。
长时间保持同一个姿势势必会不舒服,而如果这个姿势还不能称之为“正确”的话,就会感觉更加疲累。简单而有效的方法,就是多活动活动。
1、日常生活中多食含有维生素D和钙元素较多的食物。例如牛奶、甘蓝、栗子、蚌类、多数绿叶蔬菜、海带、虾皮、燕麦、黄豆、萝卜叶等。
2、多食含硫较多的食物,因为硫时健康骨骼必不可少的。如大蒜、葱头、鸡蛋等(血胆固醇不高)。
3、尽量不要食用含磷的食物和饮料以及酵母产品。
4、在不同的时间里食用含钙和全谷物食物。睡觉前是钙吸收的最好时间,还有助于睡眠。
5、少食含有草酸的食物,草酸会抑制钙的吸收。如:腰果、杏仁、菠菜、芦笋等。
1、站立深呼吸
作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。
4、鸟王式
作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式
作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康。提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式
作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活
9、三角式
作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
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